1. 간 건강이 중요한 이유
간은 우리 몸의 해독, 대사, 영양소 저장을 담당하는 핵심 장기입니다. 하지만 잘못된 생활 습관, 스트레스, 과음 등으로 인해 간 건강이 손상될 수 있습니다.
건강한 간을 유지하려면?
- 해독 능력을 강화하는 밀크 시슬 섭취
- 간에 좋은 식습관 & 운동 실천
- 간에 해로운 습관 피하기
2. 밀크 시슬과 함께하면 좋은 건강 습관
1) 항산화 음식과 함께 섭취하기
- 밀크 시슬 + 커피
- 밀크 시슬 + 녹차
- 밀크 시슬 + 항산화 식품(베리류, 견과류, 강황 등)
왜 도움이 될까?
밀크 시슬의 실리마린(Silymarin) 성분은 강력한 항산화 작용을 합니다. 커피와 녹차의 폴리페놀, 카테킨 성분과 함께 섭취하면 간 해독 효과를 극대화할 수 있습니다.
추천 방법
밀크 시슬 보충제를 아침에 커피 또는 녹차와 함께 섭취하세요!
2) 간 건강을 위한 운동 습관
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거
- 근력 운동: 스쿼트, 팔굽혀펴기
- 스트레칭 & 요가
왜 도움이 될까?
운동은 간의 지방 축적을 줄이고, 혈액순환을 개선하여 간 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
추천 방법
- 하루 30분 이상 걷기 또는 가벼운 조깅
- 주 2~3회 근력 운동 추가
- 스트레칭을 통해 혈액순환 개선
3) 충분한 수분 섭취 & 숙면
- 물 많이 마시기 (하루 2L 이상)
- 숙면 유지하기 (하루 7~8시간)
왜 도움이 될까?
수분은 간의 해독 작용을 돕고, 대사 기능을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다. 또한 숙면은 간세포 재생과 해독에 중요한 역할을 합니다.
추천 방법
- 자기 전 카페인 대신 따뜻한 허브티 섭취
- 취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기
3. 피해야 할 간에 해로운 습관
1) 과음 & 흡연
- 알코올은 간세포를 손상시키고 지방간, 간경변을 유발할 수 있습니다.
- 흡연은 간 해독 기능을 저하시킵니다.
해결 방법
음주를 피하거나, 반드시 밀크 시슬과 함께 간 보호 영양제 섭취
2) 가공식품 & 당분 과다 섭취
- 인스턴트 음식과 가공식품은 간에 독소와 지방을 축적시킵니다.
- 당분이 높은 음식은 지방간 위험을 증가시킵니다.
해결 방법
자연식 위주의 식단 유지 & 정제당 섭취 줄이기
3) 과도한 스트레스
- 만성 스트레스는 간에 지방을 축적하고 염증 반응을 증가시킵니다.
- 스트레스 호르몬(코르티솔)은 간 건강을 악화시킵니다.
해결 방법
명상, 요가, 음악 감상 등의 스트레스 관리 습관 들이기
4. 건강한 간을 위한 실천 가이드
간 건강은 작은 습관의 변화로 시작됩니다!
