피부부터 간 건강, 탈모 예방까지 도움을 준다는 콜라겐, 밀크씨슬, 비오틴. 다양한 건강기능식품에 포함된 인기 성분이지만, 제대로 알고 섭취하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 각각의 효능, 섭취법, 부작용을 한눈에 비교할 수 있도록 정리해드릴게요.
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| 사진: Unsplash의Supliful - Supplements On Demand |
콜라겐: 피부 탄력에 도움 주는 대표 성분
콜라겐 효과
- 피부 보습 및 탄력 유지
- 주름 완화 및 피부 노화 예방
- 연골, 뼈, 근육 구성에 기여
콜라겐 섭취 팁
- 저분자 콜라겐 펩타이드가 흡수율 높음
- 비타민C와 함께 복용 시 콜라겐 합성 촉진
- 공복보다는 식후 복용 권장
콜라겐 부작용
- 일부 제품은 비린내 또는 위장 불편감 유발
- 고단백 식품과 병용 시 과잉 단백질 섭취 가능성
밀크씨슬: 간 건강을 위한 대표적인 기능성 원료
밀크씨슬 효능
- 간세포 보호 및 재생
- 간 기능 개선, 피로 회복 도움
- 알코올성 간염 및 독성 간질환 예방에 도움
밀크씨슬 섭취 팁
- 주성분: 실리마린(silymarin) 130~300mg 기준
- 식후 복용 권장
- 장기 복용보다는 기간 조절 섭취 권장
밀크씨슬 부작용
- 두통, 메스꺼움, 설사 등 위장 증상 드물게 발생
- 호르몬 작용 가능성 있으므로 임산부는 주의
비오틴: 탈모 예방과 손톱 건강에 도움
비오틴 효과
- 모발, 손톱, 피부 건강 유지
- 에너지 대사에 필수적인 비타민 B7
- 탈모 예방, 피로 개선에 도움
비오틴 섭취 팁
- 하루 권장량: 30~100㎍
- 다른 비타민B군과 함께 섭취 시 효과 증대
- 지속적인 복용이 중요 (즉각적인 효과는 제한적)
비오틴 부작용
- 고용량 섭취 시 여드름 유발 사례 있음
- 혈액검사 결과에 영향을 줄 수 있으므로 복용 사실을 의사에게 고지
성분 비교표
| 성분 | 주요 효과 | 섭취 시 유의사항 |
|---|---|---|
| 콜라겐 | 피부 탄력, 주름 완화 | 비타민C와 함께 섭취, 위장불편 주의 |
| 밀크씨슬 | 간 기능 개선, 피로 해소 | 간 기능 저하자에 권장, 임산부 주의 |
| 비오틴 | 탈모 예방, 손톱·피부 건강 | 장기 복용 필요, 여드름 유발 가능성 |
건강기능식품, 성분을 알고 먹자!
- 제품 구매 전, 성분별 기능성과 용량 꼭 확인하세요
- 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 제품 선택이 가장 중요합니다
- 부작용 가능성도 미리 확인하고 전문의 상담이 필요한 경우 반드시 진행하세요
