카페에서 마시는 달콤한 음료들은 맛있지만, 다이어트 중이라면 조심해야 합니다. 일부 음료는 하루 권장 당분 섭취량을 초과할 정도로 높은 설탕 함량을 포함하고 있어 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 피해야 할 대표적인 카페 음료와 건강한 대체 음료를 소개합니다.
 |
| 사진: Unsplash의Carol Magalhães |
1. 다이어트 중 피해야 할 고당분 카페 음료
1.1. 카라멜 마키아토 (Grande, 473ml 기준)
- 설탕 함량: 약 33g (각설탕 약 8개 분량)
- 칼로리: 약 250kcal
- 대체 음료: 바닐라 아메리카노 (무설탕 시럽 사용)
1.2. 카페 모카 (Grande, 473ml 기준)
- 설탕 함량: 약 35g (각설탕 약 9개 분량)
- 칼로리: 약 350kcal
- 대체 음료: 초콜릿 드리즐을 추가한 블랙커피
1.3. 프라푸치노 (모카 프라푸치노, Grande 기준)
- 설탕 함량: 약 55g (각설탕 약 14개 분량)
- 칼로리: 약 420kcal
- 대체 음료: 아이스 블랙커피 + 무가당 아몬드 밀크
1.4. 밀크티 (타피오카 버블티 포함, 500ml 기준)
- 설탕 함량: 약 45~60g (각설탕 약 11~15개 분량) -
- 칼로리: 400~500kcal
- 대체 음료: 무가당 홍차 + 저지방 우유
1.5. 스위트 라떼 (바닐라 라떼, 카라멜 라떼 등)
- 설탕 함량: 약 30~40g (각설탕 약 7~10개 분량)
- 칼로리: 250~300kcal
- 대체 음료: 무설탕 카페라떼 (저지방 우유 사용)
2. 다이어트 중 카페 음료 선택 시 주의할 점
- 라떼류는 저지방/식물성 우유로 변경
- 시럽, 휘핑크림, 토핑은 빼거나 적게 추가
- 당 함량이 높은 음료 대신 아메리카노, 블랙커피 선택
- 무가당 옵션 확인 후 주문
- 홈메이드 커피를 활용하여 당 섭취 조절
3. 건강한 대체 음료 추천
- 아메리카노 – 칼로리 0, 당분 없음
- 콜드브루 – 부드러운 맛, 무가당 선택 가능
- 아이스티 (무가당) – 청량하면서도 부담 없는 선택
- 허브티 – 카페인 없이도 향긋한 맛
- 프로틴 커피 – 단백질을 추가한 건강한 옵션
결론: 다이어트 중에는 '숨은 당분'을 조심하자!
카페 음료는 생각보다 많은 설탕이 함유되어 있어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 하지만 올바른 대체 음료를 선택하면 건강하면서도 맛있는 커피 라이프를 유지할 수 있습니다.
- 시럽과 휘핑크림이 포함된 음료는 피하기
- 무가당 옵션을 선택하고, 저칼로리 대체 음료 활용
- 홈메이드 커피를 적극 활용하여 건강한 다이어트 진행
다이어트 중에도 커피를 즐길 수 있지만, 올바른 선택이 중요합니다! 여러분은 어떤 카페 음료를 즐겨 드시나요?
){kind=link}