건강에 대한 관심이 높아지면서 건강기능식품을 찾는 분들이 많아졌습니다. 하지만 수많은 제품들 사이에서 어떤 걸 고르고 어떻게 먹어야 할지 막막할 때가 많죠. 오늘은 올바른 건강기능식품 선택법과 함께, 구매 전에 반드시 확인해야 할 체크리스트를 소개해 드리겠습니다.
1. 건강기능식품 고르기 전에 꼭 알아야 할 기본 개념
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| 사진: Unsplash의Daily Nouri |
건강기능식품은 단순한 영양제가 아닙니다. 식품의약품안전처(식약처)가 기능성과 안전성을 심사한 제품만이 건강기능식품으로 인정받습니다. 즉, '건강에 좋다'고 알려진 일반 식품과는 법적 기준이 다릅니다.
건강기능식품은 ‘질병의 예방 또는 치료 목적’이 아닌, ‘건강 유지 및 생리 기능 개선 목적’의 식품입니다.
그렇다면 이런 건강기능식품을 고를 때 어떤 기준이 필요할까요?
2. 건강기능식품 구매 전 체크리스트 7가지
1) 식약처 인증 마크 확인
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| 출처: 식품의약품안전처 |
제품에 '건강기능식품' 표시 및 인증 마크가 있는지 반드시 확인하세요. 이 마크는 해당 제품이 식약처의 안전성 및 기능성 심사를 통과했다는 증거입니다.
2) 기능성 내용과 1일 섭취량 확인
기능성 표시란을 통해 해당 제품이 어떤 도움을 주는지 살펴보세요.
예: "혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음". 또한 하루 권장 섭취량도 꼭 확인해야 합니다.
3) 원재료 및 함량 체크
주요 성분 외에 부원료가 무엇인지, 주요 기능성 원료의 함량이 기준에 적합한지 확인하세요. 함량이 지나치게 낮거나 불분명한 제품은 피하는 것이 좋습니다.
4) 유통기한 및 보관 방법
건강기능식품도 보관 환경에 따라 품질이 달라질 수 있습니다. 유통기한이 넉넉한지, 냉장보관이 필요한지 등을 꼭 확인하세요.
5) 복용 시 주의사항 확인
의약품과의 상호작용이나 특정 질환 보유 시 주의사항이 있는지 확인하세요. 임산부, 수유부, 고혈압 환자 등은 제품 라벨의 경고 문구를 반드시 체크해야 합니다.
6) 내 건강상태에 맞는 제품 선택
아무리 좋은 성분이라도 본인의 필요와 맞지 않으면 효과가 없습니다. 눈 건강이 걱정된다면 루테인, 장 건강이 중요하다면 유산균처럼 목적에 맞게 선택하세요.
7) 광고 문구에 현혹되지 않기
“피로가 싹!”, “기적의 다이어트!” 같은 과장 광고는 허위 광고일 가능성이 높습니다. 식품안전나라에서 성분 정보를 직접 확인하는 것이 좋습니다.
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3. 올바른 건강기능식품 선택법
① 목표를 명확히 하자
단순한 건강 유지인지, 특정 증상 완화인지 섭취 목적을 분명히 하세요. 목적이 명확하면 성분 선택도 쉬워집니다.
② 단일 성분부터 시작하자
여러 기능이 복합된 제품보다는 처음엔 단일 기능성 제품을 권장합니다. 성분별 반응을 확인하기 쉽기 때문입니다.
③ 가격보다 성분을 보자
고가라고 해서 무조건 좋은 제품은 아닙니다. 성분 함량과 인증 여부를 먼저 체크하고, 그 다음에 가격을 고려하세요.
④ 전문가와 상담하자
복용 중인 약이 있다면 약사나 영양사와 상담하는 것이 안전합니다. 특히 고혈압, 당뇨 등 만성질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다.
4. 건강기능식품 vs 일반 영양제, 무엇이 다른가요?
많은 분들이 영양제와 건강기능식품을 같은 의미로 사용하지만, 법적 기준과 효과 입증 여부에서 차이가 있습니다.
| 항목 | 건강기능식품 | 일반 영양제/보조식품 |
|---|---|---|
| 기능성 표시 | 가능 (식약처 인증) | 불가능 |
| 과학적 근거 | 심사 후 인정 | 제조사 자율 |
| 광고 제한 | 기능성 광고 허용 | 기능성 광고 금지 |
따라서 건강기능식품을 선택할 때는, 단순히 ‘건강에 좋다’는 문구보다는 실제 인증 여부와 기능성을 기준으로 삼는 것이 중요합니다.
마무리: 건강기능식품, 꼼꼼하게 따져보고 고르세요!
건강기능식품은 잘만 활용하면 일상 속 건강을 지켜주는 훌륭한 도우미입니다. 하지만 허위광고나 부적절한 제품 선택은 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다. 오늘 소개한 건강기능식품 체크리스트 7가지를 기억하셔서, 꼭 필요한 제품을 안전하게 고르시기 바랍니다.
정확한 정보와 꼼꼼한 비교로, 나에게 꼭 맞는 건강기능식품을 선택해보세요!
